اکستنشن کانال دست پشت مایل

Cable Incline Triceps Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه کابل را روی موقعیت قرقره پایین تنظیم کنید. میله صاف را به کابل متصل کنید. روبه‌روی دستگاه و با پاهایی به عرض شانه بایستید. میله را با گرفتن از بالا (overhand grip) بگیرید و دستان خود را مستقیم بالای سر صاف کنید. کمی به جلو خم شوید، در حالی که کمرتان صاف و عضلات شکم درگیر هستند. آرنج‌ها را خم کنید و میله را پشت سر پایین بیاورید، به طوری که بازوهای بالایی نزدیک گوش‌ها باقی بمانند. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس دستان خود را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.