زیربغل دستگاه روی میز شیبدار

Cable Incline Bench Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

دلت خلفی

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک نیمکت شیب‌دار را در زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید و یک دسته کابل را به پولی پایین وصل کنید. روی نیمکت به سمت دستگاه کابل بنشینید، با پاهای صاف روی زمین و زانوهای کمی خم شده. دسته کابل را با دستگیره رو به بالا بگیرید و بازوهایتان را کاملاً جلوی خود صاف کنید. از مفصل لگن به جلو خم شوید در حالی که کمرتان صاف و عضلات مرکزی بدنتان منقبض است. دسته کابل را با جمع کردن کتف‌ها و خم کردن آرنج‌ها به سمت سینه بکشید. در بالای حرکت عضلات پشت را منقبض کنید، سپس به آرامی بازوها را به موقعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار مطلوب تکرار کنید.