کشیدن پشت بازو از بالا با قرقره کابل

Cable High Pulley Overhead Tricep Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک طناب را به یک پولی بالا متصل کنید و در حالی که پشت به دستگاه ایستاده‌اید قرار بگیرید. طناب را با هر دو دست گرفته و بازوهای خود را بالای سر کشیده کنید. آرنج‌ها را نزدیک سر نگه دارید و بازوهای بالایی را ثابت حفظ کنید. به آرامی طناب را با خم کردن آرنج‌ها پشت سر پایین بیاورید. کمی مکث کنید، سپس بازوها را به موقعیت شروع بازگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر این حرکت را تکرار کنید.