جلو بازو با کابل (با طناب)

Cable Hammer Curl (With Rope)

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز و زانوها کمی خم باشند. گرفتن کابل با دسته طنابی به صورت دست زیر، طوری که کف دست‌ها به سمت هم باشد و بازوها کاملاً کشیده باشند. بدون حرکت دادن بازوهای بالایی، بازدم کنید و دمبل را با انقباض عضله دوسر بازو خم کنید. کابل طنابی را تا زمانی که عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شده و طناب در سطح شانه قرار گیرد، بالا ببرید. در حالت انقباض مکث کوتاهی داشته باشید و عضلات دو سر بازو را فشار دهید. دم بگیرید و به آرامی کابل طنابی را به وضعیت شروع بازگردانید. به تعداد مورد نظر تکرار کنید.