نشر جلو سیمی

Cable Front Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاها به عرض شانه بایستید و دسته کابل را با گرفتن از بالا بگیرید. کمر خود را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را فعال کنید. دسته کابل را جلوی خود بالا بیاورید، به طوری که دست‌ها صاف و کف دست‌ها رو به پایین باشد. ادامه دهید تا دست‌ها موازی با زمین شوند. در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کنید، سپس به آرامی دسته کابل را به موقعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد دلخواه تکرار کنید.