زیربغل نشسته با کابل و گرفتن دست‌ها به صورت باز

Cable Floor Seated Wide-Grip Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی زمین بنشینید و پاهایتان را دراز کنید و کمرتان را صاف نگه دارید. یک دستگیره کابل را به قرقره پایین وصل کرده و دستگاه کابل را پشت سر خود قرار دهید. دستگیره را با گرفتن دست باز و کف دست به سمت پایین بگیرید. کمی به عقب تکیه دهید، کمرتان صاف و سینه‌تان بالا باشد. دستگیره را به سمت کمر بکشید و عضلات شانه‌ها را به هم فشار دهید. برای لحظه‌ای در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی دستگیره را به موقعیت شروع بازگردانید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.