جلو بازو با کابل

Cable Drag Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روبروی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. دسته سیم‌کش را با گرفتن میان‌دستی، کف دست رو به بالا، و بازوها کاملاً کشیده بگیرید. بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته، هنگام بازدم دسته سیم‌کش را با انقباض عضله دوسر بازو به سمت شانه‌ها خم کنید. در بالای حرکت لحظه‌ای توقف کرده و عضله دوسر بازو را منقبض کنید. هنگام دم به آرامی دسته سیم‌کش را به موقعیت شروع بازگردانده و بازوها را کامل دراز کنید. به تعداد دلخواه تکرار کنید.