زیربغل سیم کش نشسته با گرفتن وسیع در حالت دکلاین

Cable Decline Seated Wide-Grip Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت شیبدار رو به دستگاه کابل بنشینید و پاهایتان را به‌طور محکم روی جای پاها قرار دهید. دسته کابل را با گرفتن باز دست باز و کف دست‌ها رو به پایین در دست بگیرید. کمی به عقب تکیه دهید، طوری که کمرتان صاف باشد و عضلات مرکزی شکم درگیر باشند. کابل را به سمت پایین قفسه سینه خود بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید. در اوج انقباض مکث کوتاهی داشته باشید، سپس به آرامی کابل را به وضعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.