ددلیفت با کابل
Cable Deadlift
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روبروی دستگاه کابل بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. از ناحیه لگن و زانو خم شوید تا تنهتان موازی زمین قرار گیرد. دستههای کابل را با گرفتن از بالا بگیرید، بازوها را صاف و شانهها را عقب نگه دارید. عضلات سرینی و همسترینگ را درگیر کرده و دستههای کابل را با کشش لگن بلند کنید تا کاملاً صاف بایستید. لحظهای در بالا توقف کنید، سپس به آرامی دستههای کابل را به موقعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
