جلو بازو با کابل

Cable Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روبروی دستگاه کابل بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دسته کابل را با دستگیره زیر بگیرید، طوری که کف دست‌ها رو به بالا باشد. آرنج‌ها را نزدیک به پهلوها نگه دارید و بازوهای بالایی را ثابت حفظ کنید. هنگام بازدم، دسته کابل را به سمت شانه‌ها جمع کنید و عضله دوسر بازو را منقبض کنید. کمی در بالای حرکت مکث کنید و عضلات دوسر را به خوبی منقبض نمایید. هنگام دم، به آرامی دسته کابل را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.