کراس اور زیربغل دستگاه

Cable Cross-Over Lateral Pulldown

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک دسته کابل را به هر طرف دستگاه کابل در ارتفاع شانه وصل کنید. در وسط دستگاه بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دسته‌ها را با گرفتن از بالا بگیرید و یک قدم به عقب بردارید تا کابل‌ها کشیده شوند. از ناحیه لگن کمی به جلو خم شوید، در حالی که پشتتان صاف و سینه‌تان بالا باشد. دسته‌ها را به سمت پایین و عرض بدن بکشید، به طوری که تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. یک لحظه در پایین حرکت مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.