اکستنشن تک بازویی کابل (روی زانو)

Cable Concentration Extension (On Knee)

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید، زانوها را خم کنید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. دستگیره کابل را با دست راست خود بگیرید و آرنج را داخل زانوی راستتان بگذارید. بازو را کاملاً باز کنید، به طوری که آرنج ثابت و نزدیک به زانو باقی بماند. کمی در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی بازو را به موقعیت شروع برگردانید. تعداد دفعات مورد نظر را تکرار کنید، سپس طرف مقابل را انجام دهید.