جلو بازو با کابل تمرکزی

Cable Concentration Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک میز یا صندلی بنشینید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و زانوها کمی خم باشند. دسته کابل را با گرفتن زیرشست بگیرید و آرنج خود را روی قسمت داخلی ران قرار دهید. در حالی که بازوی فوقانی ثابت است، بازدم کنید و دسته کابل را به سمت شانه خود خم کنید و همزمان عضله دوسر بازو را منقبض کنید. لحظه‌ای در بالای حرکت مکث کنید، سپس دم گرفته و دسته کابل را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.