جلو بازو با کابل و دست جمع

Cable Close Grip Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک میله صاف را به کابل پایین کش دستگاه نصب کنید. روبه‌روی دستگاه بایستید، پاها به عرض شانه و زانوها کمی خمیده باشند. میله را با گریپ زیرگیر و دستان به عرض شانه بگیرید. آرنج‌ها را نزدیک به پهلوها حفظ کرده و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید. هنگام بازدم، میله را به سمت شانه‌ها جمع کنید و عضله دوسر بازو را منقبض کنید. یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید و عضلات دوسر را فشار دهید. هنگام دم، به آرامی میله را به موقعیت شروع بازگردانید و بازوها را کاملاً صاف کنید. تعداد تکرارهای مدنظر را انجام دهید.