زیربغل دستگاه با میله کابل عرضی

Cable Bar Lateral Pulldown

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

قلاب کابل را در موقعیت بالا تنظیم کرده و یک میله صاف وصل کنید. روبه‌روی دستگاه کابل بنشینید، پاها را صاف روی زمین قرار داده و زانوها را کمی خم کنید. میله را با گرفتن دست از بالا، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. کمی به عقب خم شوید و سینه را بالا نگه دارید، و یک انحنای خفیف در پایین کمر حفظ کنید. میله را به سمت سینه بکشید، با پیشروی آرنج‌ها و فشردن کتف‌ها به هم. کمی در پایین حرکت مکث کنید، سپس به آرامی میله را به موقعیت شروع برگردانید. تمرین را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.