اکستنشن سیمی جلو بازو پشت تک تک

Cable Alternate Triceps Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روبروی دستگاه کابل بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. دسته کابل را با دست راست بگیرید و بازوی خود را طوری بالا بیاورید که بازوی فوقانی‌تان موازی زمین باشد و آرنج در زاویه ۹۰ درجه خم شده باشد. بازوی فوقانی را ثابت نگه دارید و ساعد را به سمت عقب حرکت دهید و بازو را کاملاً صاف کنید. کمی توقف کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. با دست چپ تکرار کنید. به صورت متناوب دست‌ها را برای تعداد تکرارهای دلخواه ادامه دهید.