پرس سرشانه با کابل به صورت متناوب

Cable Alternate Shoulder Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

پشتی بالا

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با فاصله عرض شانه بایستید و دسته‌های دستگاه کابل را با گرفتن از بالا بگیرید. دستان خود را هم‌سطح شانه قرار دهید به طوری که کف دستان به سمت جلو باشد. عضلات مرکزی خود را درگیر کرده و پشتتان را صاف نگه دارید. یکی از دسته‌ها را به سمت بالا و جلو فشار دهید تا دستتان کاملاً کشیده شود. لحظه‌ای در بالا توقف کنید، سپس دسته را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید. همین کار را با دست دیگر تکرار کنید. به صورت متناوب بین دو دست برای تعداد تکرارهای مدنظر ادامه دهید.