برپی

Burpee

بخش بدن

هوازی

عضله‌های هدف

دستگاه قلبی-عروقی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

ابتدا به حالت ایستاده و پاها به عرض شانه قرار بگیرید. با خم کردن زانوها و قرار دادن دست‌ها روی زمین جلوی خود، بدن را به حالت اسکوات پایین بیاورید. پاهای خود را به پشت بزنید تا در موقعیت شنا قرار بگیرید. یک حرکت شنا انجام دهید و بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید. پاها را به سمت موقعیت اسکوات بازگردانید. به طور انفجاری پرش کنید و دست‌ها را بالای سر ببرید. به نرمی فرود بیایید و بلافاصله به حالت اسکوات برگردید تا تکرار بعدی را آغاز کنید.