قدم رفت و برگشتی

Back And Forth Step

بخش بدن

هوازی

عضله‌های هدف

دستگاه قلبی-عروقی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با پای راست یک قدم به جلو بردارید، زانوی خود را خم کنید و بدن را به حالت لانژ پایین ببرید. با پای راست فشار دهید و به موقعیت شروع بازگردید. حرکت را با پای چپ تکرار کنید و با هر قدم پاها را جابه‌جا کنید. به قدم برداشتن به جلو و عقب ادامه دهید و یک ریتم ثابت را حفظ کنید. این حرکت را به مدت یا تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.