جک برپی

Jack Burpee

بخش بدن

هوازی

عضله‌های هدف

دستگاه قلبی-عروقی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از حالت ایستاده با فاصله‌ پاها به عرض شانه شروع کنید. بدن خود را به حالت اسکوات پایین بیاورید و دستان خود را مقابل زمین بگذارید. پاهای خود را به عقب پرتاب کنید تا به حالت شنا برسید. یک شنا انجام دهید، سینه را به زمین پایین ببرید و سپس به بالا فشار دهید. پاهای خود را به جلو بپرید و در حالت اسکوات فرود آیید. به صورت انفجاری به بالا بپرید و دست‌ها را بالای سر ببرید. به آرامی فرود بیایید و بلافاصله به حالت اسکوات برگردید تا تکرار بعدی را شروع کنید.