پرش دو پا از پهلو (آقایان)

Astride Jumps (Male)

بخش بدن

هوازی

عضله‌های هدف

دستگاه قلبی-عروقی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. زانوهایتان را خم کرده و بدن خود را به وضعیت اسکوات پایین بیاورید. به صورت انفجاری به سمت بالا بپرید و پاها و دست‌ها را کشیده کنید. در هوا، پاها را از هم باز کرده و دست‌ها را به طرفین بکشید. به آرامی با پاهایی به اندازه عرض شانه فرود بیایید و برای جذب ضربه زانوها را خم کنید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.