خزش خرس

Bear Crawl

بخش بدن

هوازی

عضله‌های هدف

دستگاه قلبی-عروقی

عضله‌های اصلی

کُور

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید به طوری که دستانتان دقیقا زیر شانه‌ها و زانوهایتان مستقیماً زیر لگن باشند. زانوهایتان را کمی از زمین بلند کنید، پشتتان صاف و عضلات شکمتان درگیر باشد. همزمان دست راست و پای چپ خود را به جلو حرکت دهید، سپس دست چپ و پای راست را به جلو ببرید. به خزیدن به سمت جلو ادامه دهید و حرکات دست و پا را به صورت متناوب انجام دهید. سرعتی ثابت را حفظ کنید و در طول تمرین عضلات شکم خود را سفت نگه دارید. به مدت زمان یا مسافت مورد نظر ادامه دهید.