برپی با دمبل

Dumbbell Burpee

بخش بدن

هوازی

عضله‌های هدف

دستگاه قلبی-عروقی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از وضعیت ایستاده با فاصله عرض شانه بین پاها و دمبل در هر دست شروع کنید. بدن خود را به حالت اسکوات پایین ببرید و دمبل‌ها را روی زمین جلوی خود قرار دهید. پاهای خود را به عقب بزنید تا به موقعیت شنا برسید و بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید. یک شنا انجام دهید و آرنج‌ها را خم کرده و سینه را به سمت زمین پایین ببرید. پاهای خود را به سمت دست‌ها بپرند و در موقعیت اسکوات به زمین فرود بیایید. به طور انفجاری بایستید، دمبل‌ها را از زمین بردارید و به شانه‌ها برسانید. دمبل‌ها را بالای سر پرس کنید و دست‌ها را کاملاً باز کنید. دمبل‌ها را دوباره به شانه‌ها پایین آورده و کل تمرین را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.