نیم اسکوات (آقایان)

Half Knee Bends (Male)

بخش بدن

هوازی

عضله‌های هدف

دستگاه قلبی-عروقی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. زانوهایتان را خم کنید و بدن خود را پایین ببرید انگار که می‌خواهید روی یک صندلی بنشینید. سینه را بالا نگه دارید و وزن خود را روی پاشنه‌ها متمرکز کنید. در پایین حرکت کمی مکث کنید، سپس با فشار دادن پاشنه‌ها به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.