زانو بلند مقابل دیوار
High Knee Against Wall
- بخش بدن
- هوازی
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روبروی دیوار بایستید و پاها را به عرض باسن باز کنید. دستان خود را روی دیوار برای حمایت قرار دهید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و زانوی سمت راست را به سمت سینه بالا بیاورید، در حالی که پای چپ روی زمین باقی میماند. سریع پاها را جابهجا کنید، زانوی سمت چپ را به سمت سینه بالا بیاورید و پای راست را پایین بیاورید. این حرکت را به صورت دویدن متناوب انجام دهید، به گونهای که زانوها را تا جای ممکن بالا بیاورید. سرعت را بالا نگه دارید و بالاتنه را در طول تمرین ثابت حفظ کنید. برای مدت زمان یا تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
پرش دو پا از پهلو (آقایان)
هوازی
- دستگاه قلبی-عروقی
قدم رفت و برگشتی
هوازی
- دستگاه قلبی-عروقی
خزش خرس
هوازی
- دستگاه قلبی-عروقی
برپی
هوازی
- دستگاه قلبی-عروقی
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
