اکستنشن پشت بازو با وزن بدن در حالت زانو زده

Bodyweight Kneeling Triceps Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

سینه

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی زمین زانو بزنید به طوری که زانوها به اندازه عرض لگن باز باشند. دستان خود را روی زمین جلوتر از خود، به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان را به سمت جلو قرار دهید. پاهای خود را صاف به عقب دراز کنید و تعادل خود را روی پنجه پاها و دستان حفظ کنید به طوری که خطی صاف از سر تا پاشنه پا شکل بگیرد. آرنج‌های خود را خم کنید و بالاتنه‌تان را به سمت زمین پایین بیاورید، با نگه داشتن آرنج‌ها نزدیک به پهلوها. کمی در پایین مکث کنید، سپس با فشار دادن دستان خود، بازوها را صاف کرده و به موقعیت شروع برگردید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.