بدن‌ساز

Body-Up

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

کار را با قرار دادن دستان خود روی یک سطح بالا آمده، مانند نیمکت یا بارفیکس موازی، شروع کنید، طوری که کف دست‌ها رو به پایین و انگشتان به جلو باشد. پاهای خود را جلویتان دراز کنید، پاشنه‌ها روی زمین باشد و بدن را صاف نگه دارید. بدن خود را با خم کردن آرنج‌ها پایین بیاورید، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید، تا بازوهای بالایی موازی زمین شوند. کمی مکث کنید، سپس با فشار دادن کف دست‌ها بازوها را صاف کنید و بدن خود را به موقعیت شروع بالا بیاورید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.