دیپ پشت میز روی زمین
Bench Dip On Floor
روش اجرای حرکت
روی لبه یک نیمکت یا صندلی بنشینید و دستان خود را به لبه آن بگیرید، انگشتان به سمت جلو باشند. باسن خود را از لبه نیمکت به جلو حرکت دهید و وزن بدنتان را با دستان خود نگه دارید. بدنتان را با خم کردن آرنجها پایین بیاورید تا بازوهایتان موازی زمین شوند. سپس با صاف کردن بازوها، خود را به وضعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
اکستنشن پشت بازو ایستاده با کمک (با حوله)
بازو
- ترایسپس
دیپ سهسر بازو با کمک (روی زانو)
بازو
- ترایسپس
شنا با دستهای نزدیک
بازو
- ترایسپس
اکستنشن تک دست پشت بازو با کش باند
بازو
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
