دیپ پشت میز (زانوها خم)

Bench Dip (Knees Bent)

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی لبه یک نیمکت یا صندلی بنشینید و دستان خود را در کنار باسن روی لبه بگیرید. باسن خود را از روی نیمکت به سمت جلو بلغزانید و پاها را جلوی خود صاف کنید، به طوری که پاشنه‌ها روی زمین باقی بمانند. آرنج‌ها را خم کنید و بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، به طوری که پشت شما نزدیک نیمکت باشد. لحظه‌ای در پایین توقف کنید، سپس با فشار دادن خود به سمت بالا به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.