دمبل پارویی با دست‌های باز هالتر

Barbell Wide-Grip Upright Row

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

عضله دوسر بازو

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاهای باز به عرض شانه بایستید و هالتر را با گرفتن رو به بالا، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه‌ها، بگیرید. اجازه دهید هالتر جلوی ران‌هایتان آویزان باشد، بازوها کاملاً کشیده. در حالی که کمرتان صاف است، عمل بازدم را انجام داده و هالتر را مستقیم به سمت چانه بالا بیاورید، با هدایت آرنج‌ها. در بالاترین نقطه کمی مکث کنید، سپس با عمل دم به آرامی هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.