پرس سینه هالتر با دستگیره باز برعکس
Barbell Wide Reverse Grip Bench Press
روش اجرای حرکت
به پشت روی یک نیمکت دراز بکشید، پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید و کمرتان را به نیمکت فشار دهید. هالتر را با یک دست گرفتن معکوس و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. هالتر را از روی جایگاه بلند کرده و آن را دقیقاً بالای سینه خود با دستهای کاملاً کشیده نگه دارید. هالتر را به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید، آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید و مچها را صاف نگه دارید. وقتی هالتر به سینه رسید، کمی مکث کنید، سپس آن را به موقعیت شروع فشار دهید. به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
