پرس سینه هالتر دست باز
Barbell Wide Bench Press
روش اجرای حرکت
به پشت روی نیمکت صاف دراز بکشید، پاهایتان صاف روی زمین باشد و پشتتان به نیمکت چسبیده باشد. هالتر را با گرفتن دستها به صورت کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. هالتر را از روی پایه بردارید و آن را درست بالای سینهتان با بازوهای کاملاً کشیده نگه دارید. هالتر را به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید، طوری که آرنجها کمی باز به طرفین باشند. زمانی که هالتر به سینه رسید مکث کوتاهی کنید، سپس آن را به موقعیت شروع فشار دهید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
