زیربغل هالتر ایستاده نسخه ۳

Barbell Upright Row V. 3

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

عضله دوسر بازو

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با دست‌گیری از بالا، دستان کمی بازتر از عرض شانه، بگیرید. هالتر را جلوی ران‌هایتان آویزان نگه دارید، بازوها کاملاً کشیده باشد. با حفظ درگیری عضلات مرکزی و پشت صاف، هنگام بالا آوردن هالتر به‌طور مستقیم به سمت چانه با هدایت آرنج‌ها، بازدم کنید. کمی در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس هنگام پایین آوردن آرام هالتر به موقعیت شروع، دم بگیرید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر این حرکت را تکرار کنید.