بارفیکس ایستاده با هالتر نسخه ۲

Barbell Upright Row V. 2

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

عضله دوسر بازو

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با فاصله عرض شانه بایستید و هالتر را با گرفتن رو به بالا، دستان کمی بازتر از عرض شانه، در دست بگیرید. هالتر را جلوی ران‌هایتان آویزان کنید، بازوها کاملاً کشیده باشند. درحالی که کمرتان صاف است، بازدم کنید و هالتر را به سمت چانه به صورت مستقیم بالا بیاورید، با هدایت آرنج‌ها. مدتی کوتاه در بالاترین نقطه توقف کنید، سپس با دم به آرامی هالتر را به موقعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار دلخواه این حرکت را ادامه دهید.