ردیف عمودی با هالتر

Barbell Upright Row

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

عضله دوسر بازو

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاهایی به عرض شانه بایستید و هالتر را با دست‌هایی کمی بازتر از عرض شانه، گرفتن به صورت اورهانداگرید، در دست بگیرید. هالتر را در جلوی ران‌ها آویزان کنید، دست‌ها کاملاً کشیده باشند. با حفظ صاف بودن پشت و درگیر کردن عضلات مرکزی، بازدم کنید و هالتر را مستقیم به سمت چانه بالا ببرید، با هدایت آرنج‌ها. برای لحظه‌ای در بالا توقف کنید، سپس دم کنید و به آرامی هالتر را به موقعیت شروع برگردانید. به تعداد مورد نظر تکرار کنید.