پرس سینه شیبدار با هالتر و گرفتن معکوس
Barbell Reverse Grip Incline Bench Press
روش اجرای حرکت
شیب نیمکت را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. به پشت روی نیمکت خوابیده و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید. هالتر را با گرفتن دست به صورت معکوس، دستها کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید. هالتر را از جایگاه بردارید و به آرامی آن را به سمت سینه پایین بیاورید، آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید. وقتی هالتر به سینه رسید کمی مکث کنید. هالتر را دوباره به موقعیت شروع فشار دهید و دستها را کاملاً صاف کنید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
