پرس سینه معکوس هالتر روی دستگاه دکلاین
Barbell Reverse Grip Decline Bench Press
روش اجرای حرکت
روی نیمکت شیبدار به پشت دراز بکشید طوری که پاهایتان محکم شده باشد و سر پایینتر از لگن قرار گیرد. هالتر را با گرفتن معکوس و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. هالتر را از محل قرارگیری بردارید و به آرامی آن را به سمت سینه پایین بیاورید، طوری که آرنجها نزدیک به بدن باقی بمانند. یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس هالتر را به موقعیت شروع فشار دهید. تعداد تکرارهای دلخواه را انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
