پرس سینه با هالتر و گرفتن بار به صورت معکوس و دست‌جمع‌تر

Barbell Reverse Close-Grip Bench Press

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی میز پرس دراز بکشید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و پشت خود را به میز فشار دهید. هالتر را با گرفتن معکوس، دست‌ها به اندازه عرض شانه بگیرید. هالتر را از جایگاه بردارید و آن را مستقیماً بالای سینه با بازوهای کاملاً صاف نگه دارید. به آرامی هالتر را به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. وقتی هالتر درست بالای سینه قرار گرفت، یک لحظه مکث کنید. هالتر را به موقعیت شروع فشار دهید و بازوها را کاملاً صاف کنید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر این حرکت را تکرار کنید.