زیربغل هالتر تک دماغه (برای عضله دلتوئید خلفی)

Barbell Rear Delt Row

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با فاصله‌ای به عرض شانه‌ها و زانوهای کمی خمیده بایستید. یک هالتر را با دست‌های بازشده کمی بیشتر از عرض شانه و با کف دست به سمت پایین بگیرید. از ناحیه لگن به جلو خم شوید، در حالی که پشت‌تان صاف و سینه‌تان روبه‌جلو باشد. هالتر را به سمت سینه بکشید و عضلات بین کتف‌هایتان را منقبض کنید. برای لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به وضعیت شروع برگردانید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.