بلند کردن عضله دلتوئید خلفی با هالتر

Barbell Rear Delt Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

عضله‌هاي مثلثی‌شکل پشتی بزرگ

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاهایی به عرض شانه بایستید و هالتر را با گرفتن دست به سمت پایین، کف دست‌ها رو به پایین، نگه دارید. زانوهایتان را کمی خم کرده و از ناحیه کمر به جلو خم شوید، در حالی که پشتتان صاف باشد. هالتر را به طرفین بالا ببرید، بازوها را صاف نگه دارید، تا زمانی که موازی زمین شوند. برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد دلخواه تکرار را انجام دهید.