باربل پول اور تو پرس

Barbell Pullover To Press

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به صورت خوابیده روی نیمکت دراز بکشید به طوری که سر شما در یک انتهای نیمکت و پاهایتان روی زمین باشد. هالتر را با گرفتن کف دست به سمت جلو (دست‌ها رو به دور از شما) بگیرید و بازوهایتان را مستقیم بالای سینه‌تان دراز کنید. در حالی که بازوهایتان مستقیم باقی مانده‌اند، هالتر را در یک حرکت قوسی پشت سر خود پایین ببرید تا وقتی که احساس کشش در عضلات پشتی بزرگ (لات‌ها) کنید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس حرکت را معکوس کرده و هالتر را به موقعیت شروع بالای سینه برگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.