پول اور با هالتر

Barbell Pullover

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

ترایسپس

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به پشت روی نیمکت دراز بکشید به طوری که سر شما در یک سر آن و پاهایتان روی زمین باشد. هالتر را با فاصله شانه‌ها بگیرید و دست‌ها را بالای سینه کاملا صاف کنید. با حفظ صاف بودن دست‌ها، هالتر را به آرامی پشت سر پایین بیاورید تا کشش در عضلات پشتی بزرگ (لات‌ها) احساس شود. کمی مکث کنید، سپس هالتر را به موقعیت شروع بالا بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.