دمبل فلای
Dumbbell Fly
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی یک نیمکت به پشت دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید، طوری که کف دستها به سمت هم باشد. بازوهایتان را صاف بالای سینهتان بکشید، به طوری که کمی خمیدگی در آرنجها وجود داشته باشد. با حفظ کمی خمیدگی در آرنجها، بازوها را به طرفین با یک قوس گسترده پایین بیاورید تا کششی در عضلات سینه احساس کنید. برای لحظهای مکث کنید، سپس حرکت را برعکس کرده و دمبلها را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
