پرس هالتر تکدست روی زمین
Barbell One Arm Floor Press
روش اجرای حرکت
به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و پاها صاف روی زمین باشند. هالتر را با یک دست و کف دست به سمت بالا بگیرید و دست خود را صاف بالای سینه کشیده نگه دارید. به آرامی هالتر را به سمت سینه پایین بیاورید، آرنج را نزدیک بدن حفظ کنید. کمی در پایین مکث کنید، سپس هالتر را به موقعیت شروع برگردانید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید، سپس دستها را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
اکستنشن پشت بازو ایستاده با کمک (با حوله)
بازو
- ترایسپس
دیپ سهسر بازو با کمک (روی زانو)
بازو
- ترایسپس
شنا با دستهای نزدیک
بازو
- ترایسپس
اکستنشن تک دست پشت بازو با کش باند
بازو
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
