پرس سینه با هالتر و دست‌های نزدیک

Barbell Lying Close-Grip Press

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به پشت روی نیمکت دراز بکشید به‌طوری که پاهایتان کاملاً روی زمین قرار داشته و کمرتان به نیمکت چسبیده باشد. هالتر را با دست‌هایی نزدیک به هم بگیرید، به گونه‌ای که فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه باشد و کف دست‌ها به سمت پاهای شما باشد. هالتر را از روی رک بردارید و آن را مستقیماً بالای سینه‌تان با بازوهای کاملاً کشیده نگه دارید. به آرامی هالتر را به سمت سینه پایین بیاورید، به طوری که آرنج‌هایتان نزدیک بدن باقی بماند. وقتی هالتر به سینه رسید کمی مکث کنید، سپس آن را به موقعیت شروع فشار دهید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.