پرس سینه با دمبل
Dumbbell Bench Press
روش اجرای حرکت
به پشت روی یک نیمکت دراز بکشید به طوری که کف پاهایتان روی زمین قرار داشته باشد و پشت شما به نیمکت فشار داده شده باشد. در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که کف دستها رو به جلو باشد و دستهایتان بالای سینه کاملاً کشیده باشند. دمبلها را به آرامی به طرفین سینه پایین بیاورید، به طوری که آرنجهایتان زاویه ۹۰ درجه داشته باشند. لحظهای مکث کنید، سپس دمبلها را به موقعیت شروع برگردانید و دستها را کاملاً باز کنید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
