پرس سینه هالتر گیووتین
Barbell Guillotine Bench Press
روش اجرای حرکت
به پشت روی نیمکت دراز بکشید، پاهایتان روی زمین و کمرتان به نیمکت چسبیده باشد. هالتر را با دستگیره از بالا و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. هالتر را به آرامی به سمت گردن پایین بیاورید، به طوری که آرنجها به سمت بیرون باشند. وقتی هالتر درست بالای گردنتان قرار گرفت، کمی مکث کنید. سپس هالتر را به موقعیت شروع برگردانید و دستها را کاملاً صاف کنید. به تعداد مشخص شده این حرکت را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
