حرکت جلو بازو هالتر و پول اور
Barbell Front Raise And Pullover
روش اجرای حرکت
با پاهای به عرض شانه بایستید و هالتر را با دستگیرهای رو به پایین و کف دستها به سمت پایین بگیرید. بازوها را صاف نگه دارید و هالتر را جلوی خود بالا بیاورید تا به ارتفاع سرشانه برسد. لحظهای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید. سپس هالتر را پشت سر خود پایین بیاورید، بازوها را صاف نگه دارید. لحظهای در پایین مکث کنید، سپس هالتر را دوباره به موقعیت شروع بالا بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرارهای مدنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
