پول‌اور هالتر با دست باز روی میز شیبدار پایین

Barbell Decline Wide-Grip Pullover

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

سینه

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی میز سرشکن دراز بکشید به‌طوری که سر شما پایین‌تر از لگن و پاهایتان محکم باشد. هالتر را با دستگیره باز بگیرید و دست‌ها را صاف بالای سینه‌تان بکشید. هالتر را به آرامی و کنترل شده پشت سر خود پایین بیاورید، در حالی که دست‌ها صاف هستند. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید. تعداد دفعات دلخواه را تکرار کنید.