پول‌اور هالتر خمیده با بازوی خم

Barbell Decline Bent Arm Pullover

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

سینه

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بر روی یک نیمکت شیبدار دراز بکشید به طوری که سر شما پایین‌تر از لگن باشد و پاهایتان ثابت شده باشند. هالتر را با دستگیره رو به پایین (کف دست‌ها به سمت دور از شما) بگیرید و دست‌ها را صاف بالای سینه‌تان کشیده نگه دارید. هالتر را به آرامی و با کنترل پشت سر خود پایین بیاورید به طوری که دست‌ها کمی خمیده بمانند. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با منقبض کردن عضله پشتی بزرگ، هالتر را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.